Da li ste se ikada zapitali šta se dešava sa mastima u telu, kada ih potrošimo (sagorimo) i kako se to ustvari dešava? Mnogi misle da mast nestaje sagorevanjem, da se transformiše u toplotu ili drugu vrstu energije ili pak da se pretvara u mišić. Šta se zaista dešava sa masnim tkivom? Prema istraživanju Endrua Brauna masti izdišemo. Da pročitali ste dobro, masti izdišemo […]

Kada želite da smršate i postignete rekompoziciju masnih naslaga u mišiće, od izuzetne je važnosti da apetit držite pod kontrolom. Ono što mnogi ne shvataju, jeste da je osećaj gladi kontrolisan od strane hormona i neurotransmitera u telu. Oni su glasnici u telu koji nisu pokrenuti samo od strane kalorija koje ste uneli, već i faktora nagrade (naš mozak hranu bogatu šećerom i […]

Verovatno ste već čuli za tvrdnju da je po jednom obroku moguće resorbovati samo 30 grama proteina. Mene je takva dogma pratila tokom nekoliko godina treniranja a iako mi je bila malo nelogična nisam je nešto dublje preispitivao. S druge strane, tek kad sam prestao da se pridržavam ovog […]

  Za oblikovanje zadnjice treba malo više od čučnjeva i mrtvog dizanja! Dame, zato dodajte i sledeće vežbe u svoj program!   Čučnjevi  i mrtva dizanja nisu dovoljna Prestanite da se oslanjate samo na čučnjeve i mrtva dizanja za definisanje i oblikovanje zadnjice. Dokazano jeste, da se gluteus angažuje u ove dve vežbe. Takođe, akcenat u ove dve […]

  U ovom članku ćemo pričati o tome šta bismo trebali da uradimo kada stanemo sa gubitkom masti, kada nam napredak izostane, kada dođemo jako blizu cilja, a nemamo više keca u rukavu!   Kada imate za cilj izgubiti mnogo sala, to nije teško uraditi. Promenite neke navike i kile krenu same da silaze, isto kao što se nije teško ugojiti, potrebno je samo sedeti i […]

Kostantna glad je nešto najgore što nam se dešava u toku dana! Naročito kada jedemo mnogo hrane poput slatkog, bureka, pice i slično. Onda posle obroka osećamo krivicu zbog dodatnog kilograma, lošeg osećaja u stomaku zbog prejedanja i slično... Šta je tačno žudnja za hranom i kako da je rešite? Ovaj članak će govoriti o žudnji za hranom i kako je možete rešiti uz […]

  Kad god počnemo neku dijetu, obično ono što nas izbaci iz koloseka jeste prevelika žudnja za određenom vrstom hrane, bilo da je to slatko, slano, bio čak to alkohol, samo čokolada ili nešto drugo. Žudnja je odličan indikator da našem telu fali određena vrsta hrane (ne ona za koju žudimo). Obično su to minerali ili vitamini koji nam fale i telo kao odbrambeni […]

Kofein je jedna od najzastupljenihih suplementacija ishrani u gotovo svim zemljama sveta. Njenu konzumaciju prate mnoge kontroverze jer je i medicinski i tržišno interesantna supstanca, a dovoljno svakodnevno zastupljena. Fiziološko dejstvoKofein je simpatomimetik. Prolazi krvno moždanu barijeru. Podiže nivo adrenalina, noradrenalina i kortizola, blokira preuzimanje adenozina […]

Svi znamo koliko je testosteron bitan za izgradnju mišićne mase, snagu i potenciju. Problem manje količine testosterona se javlja mnogo češće ne zbog toga što telo ne proizvodi dovoljno ovog hormona, već zbog toga što svojim postupcima, hranom, načinom života i slično, omogućavamo drugim hormonima u telu primat nad njim tj. dajemo im veću važnost nego testosteronu. Prvo […]

Šta je to Keto dijeta i šta je to Ketoza?   Kako nam oni pomažu da sagorevamo masti? Ketoza je stanje organizma kada se u telu pojave ketoni u većem broju od običnog, koji nastaju kao produkt razgradnje masti, koja se koristi kao energija. Šta su ketoni? Ketoni se formiraju kada se masti i masne kiseline, počnu koristiti kao gorivo (hrana za ćelije u organizmu). Naše […]