PROVERITE OBIM STRUKA!Metabolički sindrom je skup poremećaja koji obuhvata abdominalni (centralni) tip gojaznosti,povišen krvni pritisak, povećane trigliceride (masti), smanjen "dobar" HDL holesterol, neosetljivost na insulin. Osobe koje pate od ovog sindroma imaju povećan rizik za oboljevanje od bolesti srca, krvnih sudova i dijabetesa tip II. Metabolički sindrom se definiše postojanjem […]

Da li ste se ikada zapitali šta se dešava sa mastima u telu, kada ih potrošimo (sagorimo) i kako se to ustvari dešava? Mnogi misle da mast nestaje sagorevanjem, da se transformiše u toplotu ili drugu vrstu energije ili pak da se pretvara u mišić. Šta se zaista dešava sa masnim tkivom? Prema istraživanju Endrua Brauna masti izdišemo. Da pročitali ste dobro, masti izdišemo […]

Hajde da odmah razjasnimo - šta je tačno metabolizam?!Metabolizam je opšti pojam za sve biohemijske reakcije koje se dešavaju unutar organizma!Najjednostavnije rečeno – metabolizam je proces kojim se kalorije iz hrane u našem telu pretvaraju u energiju tj. u “gorivo” i utiče na to kako ćemo to gorivo da trošimo. Metabolizam se sastoji iz anabolizma i katabolizma. Anabolizam predstavlja […]

Često su mitovi i netačne priče ono što mnoge žene sprečava da krenu da treniraju ili smršaju ukoliko to već čine. Naučnici su na osnovu ispitivanja tačno odredili šta žene trebaju da čine kako bi došle do izgleda koji žele.Mit 1: Mnogo je teže skinuti salo kod žena, nego kod muškaracaRealnost: Tehnički, ženama nije teže skinuti kile nego muškarcima. Šta više, žene su metabolički  […]

Hormoni utiču na svaki aspekt naših života, od osećaja neuništivosti i neustrašivosti u teretani do osećaja pumpe, zadovoljstva i snage, kao i iscrpljenosti, bezvoljnosti i slično.Svakako dobro balansiran program treninga treba da napravi optimizaciju i balans hormona.Ono što obično ne znamo o hormonima jeste da svaki hormon utiče na neki drugi u vidu domino efekta. Kada jedan ispadne iz […]

Kada želite da smršate i postignete rekompoziciju masnih naslaga u mišiće, od izuzetne je važnosti da apetit držite pod kontrolom. Ono što mnogi ne shvataju, jeste da je osećaj gladi kontrolisan od strane hormona i neurotransmitera u telu. Oni su glasnici u telu koji nisu pokrenuti samo od strane kalorija koje ste uneli, već i faktora nagrade (naš mozak hranu bogatu šećerom i […]

Verovatno ste već čuli za tvrdnju da je po jednom obroku moguće resorbovati samo 30 grama proteina. Mene je takva dogma pratila tokom nekoliko godina treniranja a iako mi je bila malo nelogična nisam je nešto dublje preispitivao. S druge strane, tek kad sam prestao da se pridržavam ovog […]

  Za oblikovanje zadnjice treba malo više od čučnjeva i mrtvog dizanja! Dame, zato dodajte i sledeće vežbe u svoj program!   Čučnjevi  i mrtva dizanja nisu dovoljna Prestanite da se oslanjate samo na čučnjeve i mrtva dizanja za definisanje i oblikovanje zadnjice. Dokazano jeste, da se gluteus angažuje u ove dve vežbe. Takođe, akcenat u ove dve […]

  Promena Vaših navika i tela ne mora ispit nesalomive volje i istrajnost, kao i da bude teška i depresivna. Postoji i drugi način... Odlična stvar je ta da trening i način ishrane mogu lako da Vam ubrzaju metabolizam za 25%, da i dalje budete siti i zadovoljni time što jedete. Gde je još gomila potrošenih kalorija tokom treninga? A samopouzdanje i zadovoljstvo u novom, […]

  U ovom članku ćemo pričati o tome šta bismo trebali da uradimo kada stanemo sa gubitkom masti, kada nam napredak izostane, kada dođemo jako blizu cilja, a nemamo više keca u rukavu!   Kada imate za cilj izgubiti mnogo sala, to nije teško uraditi. Promenite neke navike i kile krenu same da silaze, isto kao što se nije teško ugojiti, potrebno je samo sedeti i […]