Promena Vaših navika i tela ne mora ispit nesalomive volje i istrajnost, kao i da bude teška i depresivna. Postoji i drugi način... Odlična stvar je ta da trening i način ishrane mogu lako da Vam ubrzaju metabolizam za 25%, da i dalje budete siti i zadovoljni time što jedete. Gde je još gomila potrošenih kalorija tokom treninga? A samopouzdanje i zadovoljstvo u novom, […]

  Ne uključujući profesionalce, većina nas vežba iz 2 razloga: - Izgradnja ili održavanje atraktivnog tela, - Održavanje zdravlja I prevencija bolesti I povreda.  Stoga kad nas pitaju šta tačno radimo, uobičajen odgovor je:trčanje, vožnja bicikla, plivanje, brzo hodanje i slično (u prevodu KARDIO).Generalno mišljenje je da trening treba da se fokusira […]

Najveći broj programa treninga koji promovišu gubitak masti preporučuje dugotrajan kardio slabog ili umerenog intenziteta u vidu hodanja, džogiranja ili trčanja. Oni demilično rade posao koji im se pripisuje za skidanje masti. To funkcioniše sve dok se metabolizam ne uspori i dok mišići usled manjka hrane, počnu da atrofiraju (jedu sami sebe!).  Stoga, visoko intenzivan […]

POSTOJI LI KARDIO ZA VEĆE I JAČE MIŠIĆE!? Kad god čujemo reč „kardio“, asocira nas na gubitak težine (često i mišićne mase), isto tako i na mučno i dugotrajno trčanje ili neku sličnu dosadnu aktivnost... Šta ako Vam kažemo da određena vrsta kardija može pomoći izgradnji mišića? Da li biste bili voljni da kardio radite i kada nije sezona za kupaći i more? Upravo […]

Kardio trening umerenog tempa ce usporiti vas gubitak masnih naslaga! Iako je zahtevan trening za Ironman triatlon, ne znači da ćete automatski izgledati kao "isečen" triatlonac. Sa porastom izdržljivosti kod sportiste, raste i sposobnost organizma da zadržava masne naslage.  Možete raditi stotine sati kardio treninga i sagoreti vrlo malo masti, uprkos mesecima napornih treninga […]

Super-serije i tri serije daju Vam mogucnost velikog rada u kratkom vremenskom periodu. Pauze Vam dozvoljavaju rad sa vecim tezinama, tako da mozete dobiti novi prag misicnih vlakana i ekscentrican trening Vam omogucava da predjete plato snage. Ova metoda ce gotovo svaki trening da radi ( predvidjeno je da se radi intezivno!) i barem nekoliko nedelja ce biti potrebno da se Vas organizam adaptira […]

Evo šta trebate da znate… 1. Istratraživanja su pokazala da korišćenje završnog seta dovodi do značajnog gubtina masti bez gubljenja mišićne mase. 2. Jedna studija je dokazala da su osobe koje su radile treninge visokog inteziteta gubile 9 puta više masti od onih koji su radili tradicionalne treninge izdržljivosti. 3. Još jedna studija je dokazala da su ispitanici koji su […]

Trening sa opterećenjem je jednostavna forma treninga u kojoj radite protiv neke sile koja pruža otpor vašim pokretima. Većina ljudi je upoznata sa dizanjem tegova, ali postoje i drugi oblici treninga sa opterećenjem kao što su vežbe sa sopstvenom težinom, vučenje sledova, trčanje sa padobranom, pa čak i kretanja u vodi. Dizanje tegova se sastoji od slobodnih tegova (jednoručni tegovi, […]