Početna / Blog postovi autora: Igor X Sport
Kako da balansirate svoje hormone!

Hormoni utiču na svaki aspekt naših života, od osećaja neuništivosti i neustrašivosti u teretani do osećaja pumpe, zadovoljstva i snage, kao i iscrpljenosti, bezvoljnosti i slično.Svakako dobro balansiran program treninga treba da napravi optimizaciju i balans hormona.Ono što obično ne znamo o hormonima jeste da svaki hormon utiče na neki drugi u vidu domino efekta. Kada jedan ispadne iz []

Kako da ukrotite hormone koji izazivaju glad!

Kada želite da smršate i postignete rekompoziciju masnih naslaga u mišiće, od izuzetne je važnosti da apetit držite pod kontrolom. Ono što mnogi ne shvataju, jeste da je osećaj gladi kontrolisan od strane hormona i neurotransmitera u telu. Oni su glasnici u telu koji nisu pokrenuti samo od strane kalorija koje ste uneli, već i faktora nagrade (naš mozak hranu bogatu šećerom i []

Koliko je proteina potrebno?!

Verovatno ste već čuli za tvrdnju da je po jednom obroku moguće resorbovati samo 30 grama proteina. Mene je takva dogma pratila tokom nekoliko godina treniranja a iako mi je bila malo nelogična nisam je nešto dublje preispitivao. S druge strane, tek kad sam prestao da se pridržavam ovog []

Oblikujte svoju zadnjicu!

  Za oblikovanje zadnjice treba malo više od čučnjeva i mrtvog dizanja! Dame, zato dodajte i sledeće vežbe u svoj program!   Čučnjevi  i mrtva dizanja nisu dovoljna Prestanite da se oslanjate samo na čučnjeve i mrtva dizanja za definisanje i oblikovanje zadnjice. Dokazano jeste, da se gluteus angažuje u ove dve vežbe. Takođe, akcenat u ove dve []

ZAPALI METABOLIZAM!!!

  Promena Vaših navika i tela ne mora ispit nesalomive volje i istrajnost, kao i da bude teška i depresivna. Postoji i drugi način... Odlična stvar je ta da trening i način ishrane mogu lako da Vam ubrzaju metabolizam za 25%, da i dalje budete siti i zadovoljni time što jedete. Gde je još gomila potrošenih kalorija tokom treninga? A samopouzdanje i zadovoljstvo u novom, []

Šta raditi kada udarimo u "plato" i kada skidanje masnih naslaga "stane"?!

  U ovom članku ćemo pričati o tome šta bismo trebali da uradimo kada stanemo sa gubitkom masti, kada nam napredak izostane, kada dođemo jako blizu cilja, a nemamo više keca u rukavu!   Kada imate za cilj izgubiti mnogo sala, to nije teško uraditi. Promenite neke navike i kile krenu same da silaze, isto kao što se nije teško ugojiti, potrebno je samo sedeti i []

3 stvari koje Vam mogu pomoći da podignete prirodan testosteron

  Tokom života, mnogi muškarci će doći do toga da će morati uzimati testosteron (putem injekcije) ili neki drugi način, kako bi sprečili nastajanje određenih bolesti, održali snagu i slično... Sve je to dobro, s tim što je dobro znati da postoje mnogi načini kako se testosteron može prirodno podići u telu. Zašto biste želeli da imate dovoljne količine testosterona []

Trening težinama može da smanji rizik od prerane smrti za čak 46%!

  Odlične vesti dragi vežbači! Trening težinama neće samo popraviti Vaše celokupno zdravlje i omogućiti Vam izvajane mišiće, nego će Vam omogućiti i duži život da u istim uživate! Moderno društvo tera nas dok starimo da imamo loš izbor hrane, poslove gde neprestano sedimo, stres na poslu od strane klijenata, šefa ili zaposlenih i tako godinama. To sve dovodi []

Kako uskladiti posao, zdravu ishranu i dobar trening?

  Biti zauzet poslom nije dovoljno dobar izgovor! Odredite prioritete, tj. šta je to što želite da postignete? Često se dešava da nam posao okupira mnogo vremena i da raspored nam tada postaje previše sužen za neke druge bitne stvari. To opet nije izgovor da se ne trenira i ne hrani zdravo. Treba samo naučiti kako efikasno iskoristiti slobodno vreme koje imamo. Evo []

Jednostavni trikovi za sagorevanje masti   i regulisanje insulinske osetljivosti

  Šta je insulinska osetljivost? Insulinska osetljivost je jednostavno fiziološki odgovor insulina na obrok koji se trenutno konzumira. Da bi bili insulinski osetljivi, to znači da su manje količine insulina potrebne Vašem telu, da bi šećer u krvi doveo u normalu tokom obroka, za razliklu od onih koji nisu dovoljno osetljivi, te im je potrebna i 500-700% više insulina da []