Vitamin D je veoma važan za normalno funkcionisanje ljudskog tela. Čak i mali deficit ovog ključnog mikroelementa može prouzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme. Jedna od osnovnih funkcija ovog vitamina rastvorivog u mastima se ogleda u njegovoj sposobnosti da poboljša apsorpciju kalcijuma, čime omogućava pravilan rast i razvoj kostiju. Vitamin D je takođe veoma bitan za održavanje jakog imuniteta i smanjenja rizika od raka. Uzimajući sve u obzir, vitamin D je podjednako bitan za održavanje normalne funkcije organizma kao i svi ostali vitamini.

Ne samo da vitamin D učestvuje u zaštiti od bolesti, već može biti i veoma efektivan kod ublažavanje nekih simptoma bolesti.

Jedan od prvih simptoma nedostatka vitamina D jesu osetljive kosti. Ovaj problem je posebno zapažen kod mladih ljudi čije kosti još uvek rastu i razvijaju se. Ovaj problem dalje povlači sa sobom druge zdravstvene probleme vezane za kosti kao što su abnormalnosti kostura i krhke kosti, koje povećavaju šanse za nastajanje preloma.

Nedostatak vitamina D ne utiče samo na ljudske kosti. Neka proučavanja ukazuju na to da vitamin D može sprečiti povišen krvni pritisak i smanjiti  rizik od nastanka dijabetesa i multiple skleroze.

Ukazaćemo vam na 7 najzastupljenijih simptoma nedostatka vitamina D.

 

 

#1. Bol u mišićima

Nedostatak vitamina D često prouzrokuje bolove u mišićima koji variraju od blagih ka velikim, i koji se mogu samo pogoršavati kako se nastavlja sa nedostatkom vitamina D. Glavni faktor koji dovodi do ovog problema je učestvovanje vitamina D u kontrakciji mišića i pokretima, koji postaju sporiji i slabiji zbog nedostatka neophodnog goriva.

 

#2. Pad imuniteta

Nedostatak vitamina D izuzetno utiče na imuni sistem, onesposobljavajući njegovo normalno funkcionisanje. Vitamin obezbeđuje gorivo belim krvnim zrncima koji su odgovorni za borbu protiv bolesti, i čak i mali pad u koncentraciji vitamina može dovesti do ozbiljnih imunoloških problema.

Otkrića jednog istraživanja obavljenog u Japanu koje je pratilo imunološki sistem dve grupe učenika (gde je jedna grupa uzimala suplemente vitamina D a druga grupa nije) ukazuju da nedostatak vitamina D može povećati šanse od zaraze gripa.

Drugo istraživanje je otkrilo da je nedostatak vitamina D čest problem među pacijentima koji pate od autoimunih bolesti.

 

#3. Povećan krvni pritisak

Nedostatak vitamina D može dovesti do povećanog krvnog pritiska, odnosno hipertenzije. Razlog za ovo se nalazi u učestvovanju vitamina D kod potiskivanja aktivnosti peptida koji izaziva sužavanje arterija i zadržavanje vode.

 

#4. Promene raspoloženja

Jedan od razloga za naglim promenama raspoloženja i depresije jeste nizak nivo vitamina D3. Neka istraživanja ukazuju na mogućnost postojanja uske povezanosti između nedostatka vitamina D i sezonskog afektivnog poremećaja (SAP, sezonska depresija). Ovaj poremećaj raspoloženja se karakteriše kod ljudi sa normalnim mentalnim zdravljem najčešće zimi, i postoje čvrsti dokazi koji ukazuju da je to povezano sa nedostatkom sunčeve svetlosti.

Ovo dovodi do naglog pada vitamina D3, što dovodi do promena u nivou serotonina u mozgu. Ovaj problem se može popraviti pravilnim unosom dodatnog vitamina D.

Zapravo, ista studija je ponudila ovaj tretman ljudima koji pate od SAP, i rezultati su bili zapanjujući. Ne samo da im se raspoloženje znatno popravilo, već su im eliminisani i ostali simptomi kao što su letargičnost i problemi sa snom, poboljšavajući time i njihove kognitivne sposobnosti.

 

#5. Digestivni problemi

Još jedan simptom nedostatka vitamina D jeste razvoj gastrointestinalnih problema. Ljudi koji imaju manjak vitamina D su podložniji nastanku celijakije (gluten senzitivna enteropatija), inflamatorne bolesti creva, Kronove bolesti i ostalih probavnih problema.

Ovi simptomi su takođe zastupljeni kod ljudi sa povećanom koncentracijom masti, budući da masnoća umanjuje uticaj vitamina D u našem telu.

 

#6. Hronično znojenje

Znojenje, pogotovo ako se pojavljuje u predelu čela, je još jedan ozbiljan pokazatelj da možda patite od nedostatka vitamina D. Povezanost između učestalog znojenja i manjka vitamina D još uvek nije u potpunosti utvrđena, ali je i više nego sigurno da su nekako povezani.

 

#7. Srčani problemi

Srčani problemi i nedostatak vitamina D idu jedno s’ drugim. Jedan od ovih razloga za ovo je to što manjak vitamina D dovodi do povećanog prisustva kalcijuma u arterijama, čime nastaju zakrčenja u njima, izazivajući srčanu insuficijenciju, srčani udar i moždani udar.

Drugi uobičajeni problemi povezani sa nedostatkom vitamina D su: dijabetes tipa 2, visok holesterol i gojaznost.

 

Unošenje više vitamina D

Prepoznavanje simptoma nedostatka vitamina D je važno u održavanju pravilnog balansa ovog mikroelementa u vašem telu.

Vitamin D se nalazi u mnogim suplementima koji će vam obezbediti lako dostupnu dozu vitamina. Međutim, najbolji izvor vitamina D je direktno izlaganje sunčevom svetlu.

Takođe se nalazi u masnim ribama (losos, skuša, tuna i jegulja), goveđoj jetri, u određenim pečurkama, žumancetu, kao i u mleku (naročito vitaminski obogaćenom mleku), žitaricama i soku od narandže.