10 NAVIKA IZUZETNO ZGODNIH LJUDI!
10 NAVIKA IZUZETNO ZGODNIH LJUDI
Razlog zašto većina ljudi podbaci kada želi da postane fit ili smrša je to što nisu dosledni tome (odustanu pre kraljnjeg cilja). Oni jesu visoko motivisani, s tim što ne razvijaju navike koje će ostvariti zacrtani uspeh.
Ne dozvolite da se to desi i Vama! Ovo su 10 jednostavnih predloga koji će Vam omogućiti da živite srećniji, zdraviji život, sa izgledom kakav zaslužujete.
1.
Oni imaju trening sa težinama – dizanje velikih težina nije samo za strongmene. Intenzivan trening ima odličan prenos benefita sa istog tog treninga na svakodnevne obaveze i aktivnosti, štiteći Vaše kosti, zglobove, mišiće, izbegavajući bol i neprijatnosti koje mogu nastati u budućnosti. Ovakav trening takođe promoviše lučenje hormona zasluženih za sagorevanje masti što dovodi do ubrzavanja metabolizma, takođe promoviše i dugovečnost i obnovu ćelija u telu.
2. Oni rade HIIT trening za kardio – umesto da provode sate u toku nedelje na biciklu ili u trčanju, izuzetno zgodni i mišićavi ljudi su prisvojili metod HIIT treninga koji smatraju minimalnom vremenskim opterećenjem za maksimalne rezultate. Oni to rade kratko (25 minuta maksimalno) u vidu intervalnih treninga, iz razloga što ovaj vid treninga povećava sintezu proteina (omogućava izgradnju mišića), omogućava energičniji ostatak dana i omogućava brz oporavak.
3. Oni jedu visoko kvalitetne proteine u svakom obroku – kompletni proteini poput mesa, ribe, jaja i sira imaju mnoge benefite na one koji su fit. Ovakva hrana omogućava lučenje hormona koji smanjuju apetiti i aktiviraju prirodne puteve koji su povezani sa motivacijom i oslobađanjem pozitivne energije. Oni takođe održavaju nivo šećera u krvi na normalnom nivou i omogućavaju da se mišići hrane na najbolji način te ih štite od razgradnje i onda kada se sagorevaju (gube) masti.
4. Oni optimiziraju unos hidrata za svoje fizičke aktivnosti i gene – dijete sa niskim unosom hidrata i visokim unosom proteina su odlične za gubitak masti. S tim što je dijeta koja je potrebna onima koji su gojazni se razlikuje od one dijete koju mogu da koriste fit osobe. Igrajte se tako da tačno ustanovite šta Vam odgovara i koja količina makronutritijenata (proteina, masti i hidrata) je idealna, tako da Vas to vodi do Vašeg cilja isto tako Vam omogućava da se osećate odlično. Probajte dijetu gde je unos hidrata ograničen na 50g do maksimum 100g u toku dana i vidite promenu.
5.
Oni se ne obaziru na vagu – ljudi koji su u treningu i žele da smršaju, ne bi trebalo da vode računa o brojkama na vagi, iz razloga što vaga može da maskira gubitak masti tokom izgradnje mišića. Ovo se naziva rekompozicija tela, gde tokom treninga dobijamo mišiće i gubimo masti, često u istoj razmeri (npr. Za mesec dana dobijemo 1kg mišića i skinemo 1kg masti). Vaga neće pokazati promenu, iako se desila značajna promena u telu! Takođe se može desiti i suprotna varijanta gde usled katabolizma mišiće menjamo za masti, ili pak usled odsustva treninga gubimo mišiće, a mislimo da gubimo masti, što je ogromna zabluda i velika greška!
6. Oni vreme planiraju unapred, za kupovinu i kuvanje – svima nam se desilo da budemo izuzetno gladni i da u kući nemamo ništa za klopu (ili bar ono što je u skladu sa načinom ishrane koji smo tad vodili). U takvom slučaju obično završimo u nekoj pekari, ćevabdžinici ili piceriji, takođe je moguće da se prejedemo usled dugotrajne gladi. Ukoliko želite da svoj život i zdravlje dovedete u red, morate biti odgovorni za hranu koja ulazi u Vaša usta.
7. Oni se odlično nose sa stresom i balansiraju ga – verovatno najveća primetna razlika kod onih izuzetno zgodniih i ljudi koji ne odustaju jeste da takvi ljudi razvijaju navike koje im pomažu da regulišu stres kada dođe do takvih situacija. Oni ostaju smireni. Bez obzira na to da li meditiraju, duboko dišu, dovoljno spavaju, slušaju muziku koja ih opušta ili svoje vreme provode sa svojim voljenima i ljudima koji im znače, oni se u trenutku stresa znaju izboriti sa naletom kortizola (stresa) i onemogućiti njegove loše strane.
8. Oni jedu PRAVU hranu, umesto one obrađene – većina obrađene hrane je napravljena tako da Vam otvara apetiti i omogući unos veće količine hrane i kalorija u organizam. Obrađena hrana takođe ima niži termički efekat od prave hrane, to znači da će Vaše telo mnogo manje kalorija sagoreti tokom varenja sendviča, nego pilećih grudi, pirinča i krompira.
9. Oni čuvaju hranu bogate hidratima za obrok posle treninga – odmah nakon treninga Vaš mišić je gladan i tada su izuzetno osetljivi na insulin, što znači da hidrate koje tad budete pojeli će ići direktno u mišić u vidu glikogena, a ne u masti. Ovo je odličan momenat da se jede hrana bogata hidratima. Kompleksni (složeni) hidrati će takođe sniziti nivoe kortizola (hormona stresa) i omogućiti lučenje serotonina za lakši i bolji san.
10. Oni imaju odličan san – naša sposobnost da spavamo je regulisana cirkadijalnim ritmovima koji je određen većim brojem hormona. Ovi hormoni regulišu našu potrebu za hranom, kao i potrebu za određenom vrstom hrane, kao i koliko ćemo aktivni i energični biti. Tokom dužeg vremena, manjak sna vodi do snižavanja nivoa testosterona, hormona rasta kao i hormona koje luči štitna žlezda. Kombinacija ovih faktora dovodi do nepovoljnih uticaja na naš organizam i rekompoziciju istog (lakše dobijanje masti, a teža izgradnja mišića). SAN je izuzetno bitan, neka Vam priroitet bude rešavanje problema koji remete Vaš san!