Dugotrajni, intenzivni kardio jede mišiće

Većina ljudi koja želi da skine kilograme radi kardio i koristi neku od dijeta kako bi uspeli u svojim namerama, ne znajući da gube i mišiće u tom procesu. To nije pametno i nepotrebno je u potpunosti. Evo jedan način kako ga izbeći.

Šta biste trebali da znate?

1.       Većina ljudi koja pokušava da izgubi masti će koristiti strategiju neke dijete i treniraće kako bi uspeli da skinu masti i sačuvaju mišić.

2.       Dugotrajni kardio uspeva! ALI samo ukoliko se koriste anabolički steroidi koja  čuvaju mišić od razgradnjnje. U svakom drugom slučaju topi se sam mišić.

3.       Ukoliko i odlučite da ubacite kardio u svoj režim treninga, koristite kardio malog intenziteta u dužini od 45-60 minuta ili visoko intenzivni kardio ne duži od 15 minuta.

4.       Smanjenje unosa kalorija ili izbegavanja određenih makro nutritijenata je kontraproduktivno, kada govorimo o energiji i očuvanju mišića.

Više mišića = Veći metabolizam (Brži metabolitam)

Kada ljudi odluče da izgube masti, oni obično prave neku od ovih grešaka:

1)      Obično prihvate neku od strategija kojom je nemoguće sačuvati mišićnu masu koju trenutno imaju.

2)      Oni gube kilograme tokom vremena, naravno, ali oni gube isto onoliko mišićne mase tokom vremena mršavljenja koliko i masti. Samo postaju manja verzija sebe, lakša verzija sebe, ali ne i bolja.

3)      Naravno da će vaga pokazati da imaju manje kilograma, takođe doktor ili neko ko god ih vodi u treningu će im čestitati na postignutom uspehu, ali ustvari oni ne izgledaju ništa bolje (sem što se primeti gubitak masti, dok se na gubitak mišića zaboravlja) ovo svakako nije poenta treninga.

4)      Prvi prioritet prilikom gubljenja težine (masti) bi trebao da bude čuvanje mišićne mase. Gubitak mišića ne bi trebalo da bude prihvaćen tek tako. Jer ukoliko se prihvati i veliki gubitak mišićne mase, biće mnogo teže nastaviti gubitak masti iz razloga što količina mišićne mase diktira brzinu metabolizma i bazalni metabolitam (kalorije koje telo koristi u stanju mirovanja). Veća mišićna masa = veći bazalni metabolizam = veća potrošnja kalorija tokom dana.

5)      5 kilograma mišićne mase troši 50 kalorija više tokom dana. Ukoliko tih 5 kilograma izgubite u kardio treningu, 50 kalorija manje x 7 dana nedeljno, tokom dužeg vremenskog roka to može biti velika razlika.

6)      Govorimo i o problemu insulinske osetljivosti. Ukoliko imate više mišićne mase, Vaša insulinska osetljivosti će biti sklonija prema čuvanju mišićne mase. Veći mišići imaju više insulinskih receptora, što mišić čini više insulinski osetljivim (više hrane dolazi u njega i čuva ga).

7)      To znači da ono što jedete će ići u mišić, umesto u mast. Takođe, ono što je bitno, jeste da veća mišićna masa znači da možete jače i više trenirati, što pomaže povećanju broja kalorija koje možete sagoreti tokom treninga.